ブラジルナッツがもたらす15の効果・効能【元在住者が解説】

日本のみならず海外で話題沸騰の「ブラジルナッツ」をご存知でしょうか？ブラジルナッツは栄養価が高いことから、美容や健康促進に抜群の効果を発揮してくれるスーパーフードとして知られています。

この記事では、ブラジル在住時によくブラジルナッツを食べていた僕が、ブラジルナッツの栄養価や味、体にもたらす15の効能などを解説します！正しい食べ方をしっかりと身に付けて、アンチエイジングを目指しましょう！

健康効果抜群のスーパーフード「ブラジルナッツ」とは?

「ブラジルナッツ」は、南米のアマゾン川流域でしか採ることのできないナッツ。人工栽培も不可能とされているため、希少性の高いナッツと言えるかもしれません。「ブラジルナッツノキ」という高木にできるナッツで、 その高さはなんと40～50mもあります！

ブラジルでは日常的に食べられる「ブラジルナッツ」

本場ブラジルにおいて、ブラジルナッツは先住民時代から食用として用いられてきました。ポルトガル語では別名「Castanha do Pará（カスターニャ・ド・パラ）」と呼ばれます。「Castanha」は「ナッツ」、Paráはアマゾン川流域にある州の名前です。

現在でも日常的に食べられており、アマゾン地域はもちろん、リオやサンパウロといった都会でも市場などで手に入れることができます。

ブラジルナッツの味はマカダミアナッツに似ている

ブラジルナッツは脂質が全体の約7割を占めており、バターのような濃厚な風味が特徴。味としては、日本でもお馴染みのマカダミアナッツに近いと思います。ブラジルナッツ自体がしっかりとした味わいなので、紅茶やコーヒーとも相性バッチリ。

ブラジルナッツの豊富な栄養価 | カロリー・脂質は要注意

ブラジルナッツは粒も非常に大きく、大きさは通常のアーモンドの約2～3倍、1粒あたり約3gもあります。ナッツの中ではカロリーが高めではありますが、豊富な栄養素を含んでいるので健康促進効果も高くなります。

1粒あたりの栄養価	通常のナッツ	ブラジルナッツ	比較
カロリー	5.9kcal	26.8kcal	約4.5倍
脂質	0.54g	2.8g	約5倍
タンパク質	0.19g	0.6g	約3倍
炭水化物	0.2g	0.4g	約2倍
食物繊維	0.1g	0.32g	約3倍

ブラジルナッツに含まれる「セレン」は美容に効果抜群！

「ブラジルナッツが健康に良い」とされる要因として、ミネラルの一種「セレン」という栄養素が挙げられます。セレンは高い抗酸化作用を持つことから細胞の酸化や免疫力の低下を防ぎ、アンチエイジングや美容に絶大な効果を発揮します！

セレンは通常魚介類などから摂取でき、1日あたりの摂取目安量は約60ugとされています。一方、ブラジルナッツはなんと一粒で100ugのセレンを摂取できるので、簡単に「十分すぎる」セレンを摂取することができます。

ブラジルナッツがもたらす15の効果・効能

それではスーパーフード「ブラジルナッツ」が具体的にどんな効果や効能をもたらしてくれるのか、美容・健康・日常生活という3つの観点からご紹介しましょう。

ブラジルナッツがもたらす効果・効能【美容】

ブラジルナッツに豊富に含まれる「セレン」の働きにより、美容面での効果は抜群です！抗酸化作用により、老化に伴うハリの低下・たるみ・しわを防ぎ、ハリのある滑らかな肌を手に入れることができます。

また、体内から毒素を除去することで、デトックス効果やニキビ防止の効果も期待されます。豊富に含まれる亜鉛は髪の毛の生成も促します。

ブラジルナッツがもたらす効果・効能【健康】

セレンの抗酸化作用により細胞が活性化すると、生活習慣病予防をはじめ様々な健康促進効果を得ることができます。悪玉コレステロール・血圧・中性脂肪レベルを低下させることで、がんや脳卒中、心臓発作などのリスクを軽減することが可能です。

ホルモンの生産をコントロールする甲状腺機能を向上させることも、ブラジルナッツが女性から絶大な人気を誇る一因となっているようです。

ブラジルナッツがもたらす効果・効能【日常生活】

ブラジルナッツに含まれるセレン、亜鉛、タンパク質などの働きにより、日常生活におけるパフォーマンスや幸福感を上げることもできます。脳細胞が活性化することで脳年齢を若返らせ、アルツハイマーなどのリスクを減らすことが可能です。

ナッツに含まれるセレン、脂肪、タンパク質は、筋肉量の増加に役立つ「テストステロン」の生成を促すため、筋力アップを図りたい方にもおすすめです。

効果抜群！日本でも手に入るおすすめのブラジルナッツ

スーパーではなかなかブラジルナッツを見かけることはありませんが、インターネットなら日本でも簡単に手に入れることができます。ここでは「どれを買った良いのか分からない」という方向けに、初心者におすすめのブラジルナッツを2つご紹介します。

初心者におすすめのブラジルナッツと口コミ

ブラジルナッツは初めてという方には、「Daily Nuts&Fruits」から販売されているブラジルナッツ(500g)がおすすめです！500gのブラジルナッツが税込み1,650円というのは業界でも最安値クラスで、その人気の高さから楽天の数々のランキングで1位に輝いています。

他の方のレビューで、小粒と書いてあったので期待してなかったのですが、開けてびっくり、大きいナッツがゴーロゴロ(^-^) 噛みごたえがあり、多福感でいっぱい♪

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セレンを摂取のために。他のお店も試してみましたが、こちらが一番コスパが良く美味しいです。

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他のショップで売られている者よりも色がキレイで大きさも均一なのでリピ買いしています

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自然派におすすめのブラジルナッツと口コミ

自然派の方には、ナチュラルフード専門店「Mango」から販売されているオーガニックブラジルナッツ（250g）がおすすめ。送料無料で880円（税込）と非常にお手頃価格なので、「とりあえず始めてみようかな」とお考えの方にはぴったりです！

粒が大きくて食べ応えがあり、新鮮で美味しいです。オーガニックですから、安心ですね。リピートさせていただいています。他店でもブラジルナッツは買ったことがありますが、こちらはカビ臭も無く、薄味で食べやすいです。濃厚さは無いですね。クセになる美味しさです。また無くなる頃お願いします。

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セレンを取れる食べ物を探してました。ナッツが大好きで初めて食べましたが美味しいです！1日1粒でよいそうですが、たくさん食べたくなりました。

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食べすぎ注意！ブラジルナッツの効果的な食べ方

健康にメリットづくしのブラジルナッツですが、闇雲に食べればよいという訳ではありません。ブラジルナッツを食べる際は、1日1粒を基本とし、多くても2粒にしてください。セレンは多く摂ればそれだけ効果が得られるというものではなく、過剰に摂取すると逆に体に害を及ぼします。

ブラジルナッツがもたらす15の効果・効能を実感しよう!

美容効果・健康促進・生活改善など、まさにメリットだらけのブラジルナッツ。1日1粒という食べ方さえしっかり守れば、必ずや「体の調子が良くなった」と実感できることでしょう。

ヘルシーなおやつとしてはもちろん、サプリ感覚で楽しむことができますので、ぜひブラジルナッツで健康体を手に入れてくださいね！

▼初心者におすすめのブラジルナッツ▼

▼自然派におすすめのブラジルナッツ▼